dieta carb cycling, białko 2,5g/kcal trenig rano czyli węgle też, podawane w 3 posiłkach przykładowo w hc 100/190/100 (śniadanie/po treningu/ 3h później)
peptyd czyli bialko? nio to biore je przed snem oraz jesli wstane wczesniej rano na czym polega wlasciwie dzialanie antykataboliczne? gdzies czytalem, ze "mniej mnie ubedzie"
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, trening FBW: PLAN A: martwy ciąg - 3/4 serie (12-10-8-6) przysiady ze sztangielkami - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3/4 serie (12-10-8-6) wyciskanie sztangielek zza głowy - 3/4 serie (25-20-15-10) pompki na taboretach -2/3 serie (12-10-8) unoszenie sztangielek młotkowym - 2/3 serie (12-10-8) wznosy z ziemi - 2/3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może być coś takiego ? za cholere nwm co dodac więć zamieniłem na rano dałem białko czyli serek wiejski.A te wafle wyrzucic ? czym je zastąpić ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d15ee718908e43b788739869d51dcb7b.png
no .. krete tak normalnie ... gainerka tak 3 razy dziennie teżwmiare normalnie .. carbo po treningu .. a białeczko przed snem (i jak chcesz mozesz jeszcze rano!) tu na noc takie dobre białeczko robi trec !! "night protein blend" białko które rozkłada sie dłużej od serwatki .. to by było na tyle
Dokup kreatyny a jeśli nie kupiłeś to kup proszek 300gr. SM bardzo dobry gainer przydały by się jeszzce jakies białko. Polecam mieszac SM z Ovopolem gainer biarz 2-3x dziennie po 50 gr miedzy posiłkami. Po treningu zwiększ porcje do 60-70 gr. Kreatyna rano i po treningu po 3-5 gr na porcje + 50 gr glukozy lub carbo. Hosse
martwisz się o mięśnie a robisz 45 minutek aero na czczo?? nie tędy droga. 45 minut to dosyć sporo. Po takim czasie ilość zużytego glikogenu może być znaczna.. zależy jeszcze od zakresu intensywności aero. Więc węglowodany po aero to podstawa, jak nie dasz to organizm rozłoży białko mięśniowe w celu wyprodukowania glikogenu (tak w skrócie) Po [...]
[...] trening jest rano to po treningu polecam wypic jakis sok owocowy (zawiera weglowodany proste) a po powrocie do domu zjesc obfity posilek, bogaty w weglowodany zlozone i bialko. Troszke tluszczyku w posilku tez nie zaszkodzi. Nawet jesli trening jest wieczorem to wedle mojej opini utrate glikogenu w miesniach trzeba jakimis prostymi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Napisałeś żeby stosował jako ZAMIENNIK posiłku, a do tego białko nie służy. Jak już chce kupić, to niech kupi i pije np. po treningu w dt i rano do śniadania w dnt
Ja tez uzywalem zaraz po przebudzeniu bialko, nie bylo duzo, raptem 30g ISOLATE 100, mialo zapobiegac ranne katabolizmowi, ciezko mi powiedziec czy ta opcja sie sprawdzila czy nie? Obecnie na czczo uzywam aminokwasow, ale tez krece zaraz po tym aeroby, więc zobaczymy co z tego wyjdzie. Tak czy siak, wpc rano bym nie uzywal, ale wpi warto sprobowac.
mam zamiar dwa razy dziennie pić białko z prochu, zawsze rano z płatkami owsianymi jako śniadanie i po treningu. Reszta białka z jedzenia. Dawki mam zamiar ładować 50 gram. Wcinałem WPC łowickie lecz smaki do d...py,lepiej wrzucić 200g twarogu wody do tego i zmielone platki owsiane. Zmieniony przez - kumpel22 w dniu 2015-03-04 08:32:28
[...] musial zwiekszyc ilosc kalorii w diecie. Jesli zas nie masz mozliwosci rano-wieczorem, to powinienes przynajmniej zjesc posilek miedzy dwoma treningami bogaty w wegle i i bialko, dobrze sie wysypiac i przede wszystkim nie przesadzac z ta silownia, tj nie 6xBJJ + 6xSilownia jak bedzie za duzo dla Ciebie to spasuj. Co do suplementow, jakie masz [...]
,,Rano po wstaniu i w nocy przed snem biorę białko'' :)) tak to napisałeś ze ch*j wie o co chodzi nie masz hajsu na dietę a masz na żarcie w prochu:) brak diety to strata siana na odzywki i strata czasu na chodzenie na siłownie bo efekty marne;) Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 16:16:35 Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2014-03-25 [...]
bo organizm bedzie tworzyl tkanke zapasową. przyjmujemy ze na noc nalezy przyjąć białko o wolniejszej kinetyce wchlaniania, moze byc w towarzystwie warzyw w umiarkowanej ilosci by unormowac srodowisko kwasowo zasadowe(zasada - warzywa do kazdego posiłku) ostatnim trendem jest jedzenie weglowodanow zlozonych o niskim ig na noc ale bez towarzystwa [...]
Jak coś to bym kupił z 2 paczki tego http://www.sfd.pl/sklep/WYPRZEDA%C5%BB_Olimp_Mega_Strong_Protein_uszkodzone_tiramisu-opis3168.html tanie jest i na miecha by starczyło z gainerem +dieta. No ale chyba i tak wychodzi na twaróg, na noc ze 100g bym potrzebował? i na rano 100. a to co wy tam proponujecie jest strasznie drogie, tamte białko [...]
Powinienes w trakcie picia spozywac duza ilosc wody. Rano jak wstaniesz wypij od razu ok 1l wody, wez sobie glutamine. No i duzo bialka. Alkochol scina bialko i wysusza.